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卧蝴蝶式瑜伽给力减肥变身轻盈美人

发布时间:2019-11-19 20:27:08 阅读: 来源:扫雪板厂家

不知不觉中北京的秋天已经来临,这个时候减肥甚是凉爽,减肥瑜伽是一项从内到外塑造内在美还有外在美的减肥运动!这可以说是一个鱼和熊掌兼得的有效减肥方法!卧蝴蝶式瑜伽减肥动作,简单的同时也能保护心脏瘦大腿赘肉哦!

卧蝴蝶式瑜伽减肥动作:

1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。

4.开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟。

5.完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

减肥功效:

1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,促进血液循环,消脂去赘肉。

2.刺激心脏,提高整体y运行功能。

3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。

4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

这个减肥瑜伽动作不适合腹股沟或者膝盖损伤者,所以大家在选择的时候先了解一下自己的身体!

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