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【消息】产后屁股变大怎么办产后臀部会变宽怎么办产后臀部变宽怎么恢复

发布时间:2020-12-25 21:00:56 阅读: 来源:扫雪板厂家

大部分的女性生产完后就开始抓紧瘦身了,其实有一种不能少的瘦身就是瘦臀,因为生产后几乎女性的屁股都会或多或少的变大,到底产后屁股变大怎么办呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

产后屁股变大的原因

那是因为怀孕四周以后,身体就开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,是关键变得柔软,让骨盆变得松弛,这样分娩的时候更容易。所以无论是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪,因此产后屁股大,几乎是所有女人的噩梦。

产后屁股变大可使用产后收腹带

收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时和排尿之后戴上,睡觉前取下。虽然新妈妈们急于恢复身材,但收腹带每天的佩戴时间还是不宜超过8小时。

产后屁股变大可练习骨盆操

剖腹产术后10天左右,如果身体恢复良好,可开始进行健身锻炼。针对产后恢复的瑜伽动作也是很不错的恢复锻炼。

1.骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)

1)平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放;

2)想象小便时中断尿流的用力方式,收缩阴道肌肉;

3)保持收缩数为4次,放松后重复,10次一组,每次3-4组,每天3次。

2.半仰卧起坐

经过十月怀胎,妈妈们的腰围大约会增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉,让肌肉恢复原来的形状与力量。

1)仰卧,然后用双手抱头,双膝弯曲;

2)深吸一口气,呼气的同时收缩腹肌,保持腰部紧贴地面,抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下,恢复平躺。以此重复8-10次。

3.抬髋运动

产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况,这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,就容易显得屁股变大,而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动,同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

1)平躺在床上或垫上,双膝弯曲,双脚平放;

2)吸气时腹部鼓起;

3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起,但注意保持臀部不离开地面;

4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧,然后放松。重复8-10次。

12 大部分的女性生产完后就开始抓紧瘦身了,其实有一种不能少的瘦身就是瘦臀,因为生产后几乎女性的屁股都会或多或少的变大,到底产后屁股变大怎么办呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

产后恢复紧致翘臀锻炼

1、蹬足收臀

仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2、后伸下肢

俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次,可内收皮肉运动脂肪。

3、提气收腰

站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

4、拍打腰臀

站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

产后运动注意事项

1、避免太快开始:最早在产后2周后,也不适合进行太过激烈,或是高强度的运动。

2、运动的时候,让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

3、运动的前、中、后都应该要补充水分。

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